เลิกกินนม แล้วสิวหายจริงหรือ?

😫 สิวเป็นโรคที่เกิดจากหลายเหตุและปัจจัย เช่น ความเครียด กรรมพันธุ์ ยา เป็นต้น
🍝อาหารก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เป็นสิวรวมถึงเพิ่มระดับความรุนแรงของสิวได้
🧑‍⚕️คำถามที่หมอเจอบ่อยๆ เวลาที่มีคนไข้สิวมาปรึกษา คือเรื่อง “ดื่มนม🥛แล้วเป็นสิวจริงหรือไม่ครับ/คะ หมอ⁉️” เรามาดูพร้อมกันครับ

สรรสาระโดย 👨🏻‍⚕️ นพ.วรุตม์ คุณาฤทธิพล (หมอช้อป)
– ปริญญาโท ตจวิทยา (ผิวหนัง)
– Dermatology Clinical Observership,
Jutendo University Hospital , Tokyo
– Fellowship in Anti-Aging Medicine

นม กระตุ้นการเกิดสิว !!

😥 สิวเกิดจากอะไร ⁉️
✅ สิวเกิดจากการอักเสบของต่อมไขมัน (Sebaceous)
✅ เรามักจะพบสิวในบริเวณที่มีต่อมไขมันมาก เช่น ใบหน้า 😥 หน้าอก หลังส่วนบน คอ ไหล่ หรือต้นแขน👤 โดยจะพบสิวได้หลายระยะทั้งสิวอุดตันอยู่ใต้ผิวหนัง ต่อมาอาจกลายเป็นสิวอักเสบเห็นเป็นตุ่มแดง
✅ หากอักเสบมากอาจพบเป็นตุ่มหนอง หรือเป็นสิวอักเสบขนาดใหญ่ที่อยู่ลึกลงไปใต้ผิวหนังที่เรียกว่า สิวหัวช้าง 😨
✅ สาเหตุการเกิดสิวมีได้หลายสาเหตุ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ☹ความเครียด😭 เครื่องสำอาง💄 การดูแลทำความสะอาดร่างกายไม่ดี🚿 ยาบางชนิด💊 แบคทีเรียบางชนิด 🦠
‼️ปัจจุบันมีข้อมูลทางวิชาการเยอะมาก (งานวิจัยที่ได้มาตรฐานทางการแพทย์) ให้ความเห็นว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นสิวได้ ซึ่ง “นม🥛🐄” คือหนึ่งในนั้น
————————–‐————————-
🤔 ทำไม “นม” ถึง กระตุ้นสิว ได้ ⁉️
✅ หลายงานวิจัยสันนิษฐานว่ามีฮอร์โมนและโปรตีนบางชนิดในนม ทำให้เกิดการอักเสบและกระตุ้นสิวมากขึ้น
✅ พบว่าหลังกินนมวัว🐄🥛 และผลิตภัณฑ์จากนมวัว เช่น ชีส เนย นมข้น 🧀🧈(โดยเฉพาะ‼️นมขาดมันเนย‼️) สามารถ กระตุ้นการเกิดสิว ได้
✅ โดย กลไกกระตุ้นสิวจากนม มีดังภาพ คือ
หลังกินนม –> ร่างกายกระตุ้นระดับฮอร์โมน Insulin ให้สูงขึ้น –>สารชื่อ IGF-1 สูงขึ้น –>กระตุ้น mTORC1–>กระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย Androgen –>ผิวมันและรูขุมขนใหญ่ –> เกิดสิว
ดังภาพข้างล่างนี้ครับ
กินนมแล้วสิวขึ้นจริงหรือ
หลายงานวิจัย รวมทั้งสมาคมแพทย์ผิวหนังประเทศสหรัฐอเมริกาเองต่างลงความเห็นว่า นมเองก็มีหลากหลายชนิดแต่ชนิดที่กระตุ้นสิวได้มากที่สุด คือ 
1.นมวัวทุกชนิด 🐄
👉เช่น นมมันเนยเต็ม (Whole milk) นมพร่องมันเนย (Low-fat milk) และ นมขาดมันเนย (Skim milk)
👉โดยเฉพาะ “นมขาดมันเนย” (skim milk, fat free milk) หรือ นมที่มีไขมัน 0% 🥛🐄
👉นมขาดมันเนย –>กระตุ้นการเกิดสิวมากที่สุดเพราะกระบวนการผลิตนมขาดมันเนย จะทำให้ได้นมที่มีระดับของฮอร์โมนเพศหญิง Estrogen ต่ำ (แต่ฮอร์โมนเพศชาย Andogen สูง) จึงกระตุ้นสิวได้ง่าย
2. ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม (Cow’s milk and dairy product)🧈 
เช่น โยเกิร์ต ไอศกรีม เวย์โปรตีน ชีส 🍦🍨🧀 
กินนมแล้วสิวขึ้นจริงหรือ

ควรทำอย่างไรถ้าดื่มนมแล้วเป็นสิว ?

กินนมแล้วสิวขึ้นจริงหรือ
1.สำหรับคนที่เป็นสิว ให้สังเกตตัวเองก่อนว่าพอดื่มนม หรือ กินอาหารที่มีนมเป็นส่วนประกอบแล้วเป็นสิวเยอะขึ้นหรือไม่ หากใช่ ก็ให้งดนมหรืออาหารประเภทนั้นครับ 🚫
 2.ในหลาย ๆ คนเมื่อปรับเรื่องอาหารแล้วพบว่าส่วนหนึ่งสิวลดลงได้
👉งานวิจัยพบว่าการเปลี่ยนมาทานอาหาร Low glycemic index หรือ ดัชนีน้ำตาลต่ำ ทำให้สิวลดลง 90% ใน 10-12 สัปดาห์
👉สามารถดูค่า Glycemic index ได้จาก Glycemic Index Chart หรือ Link นี้ครับ 
http://ajcn.nutrition.org/content/76/1/5.full.pdf
3.ควรปรับการใช้ชีวิตที่กระตุ้นสิวได้ เช่น
✅ ลดอาหารอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมาก (High glycemic index) เช่น ขนมปังขาว แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด น้ำหวาน ข้าวขาว เป็นต้น 🚫 🍞 🍔 🍟 🧋 🍚 🚫
✅ งดทานช็อคโกแลต 🍫🚫 แม้ว่ายังไม่มีหลักฐานทางการแพทย์สรุปได้ชัดเจนว่ากระตุ้นสิวได้จริง แต่ช็อคโกแลตมักผสมนมและน้ำตาลมาก ซึ่งอาจจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดสิวได้เช่นกัน
✅ งดนอนดึก😴 ควรนอนไม่เกิน 5 ทุ่ม และนอนให้ได้ประมาณวันละ 8 ชั่วโมง
✅ ออกกำลังกาย🏃🏻 สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละอย่างต่ำ 30 นาที
✅ งดดื่มน้ำหวาน 🧋🚫 แนะนำดื่มเป็นน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 1-2 ลิตร/วัน
✅ งดบีบแกะสิว 😤 (สำคัญมากนะครับ) เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดสิวใหม่ และ อาจกลายเป็นรอยสิว หลุมสิว ซึ่งรักษายากกว่า
สรุป เลิกกินนมแล้วสิวหายจริงหรือ ⁉️👉
คำตอบคือ “จริงบางส่วนครับ
เนื่องจากสาเหตุของสิวนั้นมีหลายอย่างตามที่กล่าวข้างต้น การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจก่อให้เกิดสิว และ นม  ก็เป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่จะทำให้ไม่เกิดสิว หรือ สิวหายเร็วขึ้น
ทางที่ดีที่สุด คือ หากเกิดสิว ควรพบแพทย์เพื่อรับแนวทางการรักษาสิวที่เหมาะสมกับผู้ป่วยในแต่ละรายครับ
สามารถนัดคิวเพื่อเข้ามาปรึกษาหมอที่เดอะ พรีม่า คลินิก โดยไม่มีค่าใช้จ่ายได้ทุกวันครับ
Share on facebook
Share on Facebook
Share on twitter
Twitter

ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก

1.https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet
 
2. Juhl, C. R., Bergholdt, H., Miller, I. M., Jemec, G., Kanters, J. K., & Ellervik, C. (2018). Dairy Intake and Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis of 78,529 Children, Adolescents, and Young Adults. Nutrients, 10(😎, 1049.
 
3. Dai, R., Hua, W., Chen, W., Xiong, L., & Li, L. (2018). The effect of milk consumption on acne: a meta-analysis of observational studies. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV, 32(12), 2244–2253.
 
4. Aghasi, M., Golzarand, M., Shab-Bidar, S., Aminianfar, A., Omidian, M., & Taheri, F. (2019). Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(3), 1067–1075.
 
5. Adebamowo, C. A., Spiegelman, D., Danby, F. W., Frazier, A. L., Willett, W. C., & Holmes, M. D. (2005). High school dietary dairy intake and teenage acne. Journal of the American Academy of Dermatology, 52(2), 207–214.
 
6. Ulvestad, M., Bjertness, E., Dalgard, F., & Halvorsen, J. A. (2017). Acne and dairy products in adolescence: results from a Norwegian longitudinal study. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV, 31(3), 530–535.
 
7. Baldwin, H., Tan, J. Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment. Am J Clin Dermatol 22, 55–65 (2021)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *